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夏季睡眠大福彩票app诊断青少年睡眠需要

2019-08-05     来源:星座乐         内容标签:夏季,睡眠,,诊断,青少年,需要,如何

导读:如何判断青少年是否睡眠充足2013年5月30日在学年期间,唤醒时间由学校开始决定倍。大多数青少年必须在上午8:00之前上学,但在很多情况下早7:00。由于各种原因,包括昼夜骑自行车的

如何判断青少年是否睡眠充足

2013年5月30日

在学年期间,唤醒时间由学校开始决定倍。大多数青少年必须在上午8:00之前上学,但在很多情况下早7:00。由于各种原因,包括昼夜骑自行车的变化,家庭作业需求以及社交媒体的吸引力,青少年往往会在晚些时候和之后的学校晚上熬夜。在学年的周末,青少年通常在周六和周日早上睡得很晚,弥补了前一周的睡眠债务。

这个问题没有简单的答案,“睡眠多少不同年龄段的孩子需要吗?“随着年龄的增长,青少年的睡眠越来越少,并且可以假设大多数人没有获得足够的睡眠以获得最佳功能,儿童之间也存在个体差异。有些孩子可能会比其他孩子睡得更少。有些孩子也可以通过额外的周末睡眠来“减轻”睡眠债务,从而比其他孩子受益更多。那么如何确定青少年是否睡眠充足呢?夏季是估计睡眠需求的理想时间,因为时间表更灵活,允许以后的唤醒时间。这是一个指南:

在青少年没有生病或服用任何可能影响睡眠的药物期间评估睡眠需求。当睡眠模式为“典型”时,保持睡眠时间和醒来时间一周的日记。没有发生异常事件(例如,过夜;深夜电影或音乐会)平均睡眠时间是对睡眠需求的粗略估计。

夏季评估的睡眠需求与学年期间的睡眠模式之间的差异越大,更有可能的是,学年睡眠不足以满足日常需求。在此估计的睡眠需求可能是较低的估计值,因为睡眠需求部分地由一天和一周的活动确定。上学是智力和情感要求,当任务和事件特别具有挑战性时,可能需要更多的睡眠。

另一种确定青少年是否有足够睡眠的方法是考虑白天的行为和困倦的迹象。青少年可以自我评价,父母可以评价他们的运作方式,并且可以非正式地或在每天结束时完成评定量表,例如:

评估白天的能量水平(1-10))。你有足够的精力做你想做的事吗?

在白天评估你的精神敏锐度(1-10)。

评估你在白天的情绪或情绪(1)=整天感觉很糟糕10=整天感觉很棒)

这种非正式的评定量表可以在学校开学时的秋季再次使用。基线评级的任何下降都可能与睡眠不足有关。

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