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如何获得所需的睡眠

2019-08-05     来源:星座乐         内容标签:如何,获得,所需,的,睡眠,厌倦,了,听到,同样,

导读:厌倦了听到同样的老建议?与专家的争论。发表于2009年11月5日我们这些睡眠困难的人厌倦了听到同样的老建议,同样的半打规则。我们到处读它们。深夜避免摄入咖啡因,酒精

厌倦了听到同样的老建议?与专家的争论。

发表于2009年11月5日

我们这些睡眠困难的人厌倦了听到同样的老建议,同样的半打规则。我们到处读它们。深夜避免摄入咖啡因,酒精和大餐。不要在睡觉前进行锻炼或从事刺激活动,例如在床上看书或看电视。尝试洗个热水澡或写一个“担心清单”。当你无法入睡时,起床并做其他事情。每天在同一时间起床,无论你有多少睡眠,也不要“打盹”。哦,是的,不要担心-你可能会得到你需要的所有睡眠。

作为一个失眠半个世纪的人,他花了六年时间采访了睡眠研究人员和研究员失眠症,写作Insomniac,我发现这些建议中的一些可能会在某些时候帮助某些人,但是没有一种适合所有人的解决方案。

关于咖啡因,酒精和大餐咖啡因使压力荷尔蒙流动,加速心脏,并提高血压。咖啡因的半衰期,其中一半被分解的时间,在3到7之间小时-所以如果你的最后一杯是在下午1点,你仍然有四分之一的时间在你的系统中凌晨3点。如果你每天喝它并且代谢它的速度缓慢,它永远不会离开你的系统-我们随着年龄的增长,你会变慢:如果你能在35岁时忍受咖啡,这并不意味着你可以在50岁时。排卵和月经之间的女性需要大约25%的perc消除它的时间更长。根据M.J.1993年的一项研究,服用避孕药的女性需要两倍的时间。阿尔诺。但是,如果没有咖啡因的生活过于黯淡,那么可以考虑一下茶,它含有大约一半的咖啡咖啡因,并且还含有抑制压力系统的物质。如果红茶仍然过浓,那么绿茶的咖啡因含量约为其中的三分之一。

酒精令人困惑。这种“如此复杂”,“混乱”的药物可以在多个系统中起作用,起到抑制剂的作用,同时也可以刺激压力系统。但即使它似乎可以帮助你入睡,它也会分解成副产品,它们会再次咬你,这就是为什么你可能会在几个小时之后醒来时发出不好的嗡嗡声。即使你没有醒来,脑电图会显示出较浅的睡眠。所以你可能想重新考虑一下睡前饮料。

避免接近就寝时间的大餐-专家说,然后说我。消化是一个积极,强烈,发热的过程,而不是你想要的开始接近睡觉。消耗卡路里可以提高体温,一般来说,任何提高体温的物体-如电热毯,温暖的房间-都可能会破坏睡眠,因为核心体温需要下降才能启动和维持睡眠。当然,运动可以大大提高温度,这就是为什么我们会在晚上被告知要避免它。但我发现如果我在运动和就寝时间间隔几小时,晚上运动可能真的有帮助。当我在睡前几小时内游泳时,我会在一两个小时之后得到一阵可爱的嗜睡-也许是因为它会提高体温,因为它会提高体温,以便随后发生的快速衰退表明然而,我的游泳往往相对放松,而且接近就寝时间的剧烈有氧运动可能会产生不良影响。你必须找到对你有用的东西。

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